Tips Bersepeda Jarak Jauh

Apa aja sih yang perlu dipersiapkan ketika kita akan melakukan perjalanan jauh dengan sepeda. Berikut tipsnya:

• Air Minum

Minum adalah segalanya. Air minum harus selalu dibawa kapanpun bila kita sedang bersepeda apalagi bersepeda jarak jauh. Kita harus minum paling sedikit 150ml (2-3 teguk) tiap 15-20 menit meskipun tidak haus. Bila kita tidak minum air, kita akan mengalami dehidrasi. Sebaiknya minum sports drink, tidak hanya air biasa karena dapat mengganti elektrolit yang hilang melalui keringat, sports drink juga mengandung karbohidrat sebagai sumber energi. Saat ini sudah ada sport drink yg sachet, praktis karena tinggal ditambahkan air yang bisa dibeli sepanjang perjalanan. Supaya tidak perlu berhenti saat
minum, jangan gunakan botol yang tutupnya perlu diputar sebaiknya gunakan botol minum yang bisa dibuka dengan mulut atau jari atau gunakan hydro backpack. Tempat minum yang sulit dibuka membuat kita cenderung minum lebih sedikit. Minuman dingin lebih baik

• Makanan yang mengandung energi

Karbohidrat merupakan sumber energi utama saat kita bersepeda, ditubuh kita tersimpan dalam bentuk glikogen. Cadangan glikogen akan habis dalam 2 jam bersepeda. Untuk memastikan ketersediaan energi, kita harus makan sebelum berangkat. Mengurangi makanan yang mengandung coklat. Hindari makanan/minuman yang terlalu manis karena mengandung gula yang tinggi (karbohidrat sederhana).

• Melatih ritme bersepeda

Ritme gowes yang tepat sangat menentukan ketahanan kita selama touring bersepeda, apalagi bersepeda jarak jauh. Cobalah menggunakan ritme bersepeda gear (untuk menemukan ritme kayuhan yang optimal). Kita harus merasakan kayuhan tersebut agar kita tidak merasa berat, ngos-ngosan dan cepat capai. Setelah merasakan kayuhan tersebut, kita harus selalu mempertahankan ritme tersebut. Saat melewati tanjakan, pindah gear ke yang lebih ringan dan jangan turunkan ritme kayuhan. Ritme yang konstan akan membuat ketahanan tubuh lebih baik dan terhindar dari menyerah ditengah perjalanan

• Latihan singkat sebelum hari-H

Berlatih beberapa kali menjelang hari-H dapat mempersiapkan fisik dan mental supaya tidak kaget menempuh perjalanan jauh. Usahakan berlatih di pagi hari selama kurang lebih 30 menit. Melakukan pemanasan selama 10-15 menit dengan kayuhan yang kencang dan dengan menggunakangear yang paling ringan. Dengan kita melakukan latihan, kita menstimulasi kemampuan endurance kita.

Sumber : http://goowes.co/2015/07/12/tips-bersepeda-jarak-jauh/